При стойке на руках болит голова
Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.
Почему болит голова при физических нагрузках
Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.
Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.
Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.
Гайморит
Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.
Повышенное артериальное давление
Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.
Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.
Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.
Повышенное внутричерепное давление
Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.
При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.
Первичная головная боль при физическом напряжении
Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.
Ошибки при занятии спортом
Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.
Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:
- наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
- стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
- употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
- перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
- неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
- плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
- обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
- мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
- неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.
Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.
К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.
Лечение головной боли после физических нагрузок
Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.
Первая помощь
Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.
Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:
- сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
- теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
- компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
- чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
- прохладный компресс на больное место.
Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.
Когда стоит обратиться к врачу
В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.
Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:
- интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
- головокружение, потеря сознания;
- спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
- лихорадка, тошнота и рвота;
- обильное носовое кровотечение;
- спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.
Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.
Профилактика головных болей при физических нагрузках
Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.
Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:
- дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
- в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
- рост нагрузок должен быть постепенным;
- спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
- перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.
Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.
Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.
Загрузка…
Источник
220 просмотров
19 мая 2020
Здравствуйте! Ребёнку 7 лет, с февраля занимаемся гимнастикой! При упражнениях связанных с мостиком болит голова! Сделали узи сосудов шеи все хорошо! Год назад на ээг обнаружили отклонения, документы прилагаю! После лечения в ноябре делали ээг и мрт головы! Врач сказала, все хорошо! С чем могут быть связаны головные боли? Они быстро отпускают, говорит жжёт что то! В обычном режиме жизни никаких болей нет! К сожалению, ноябрьских обследований нет на руках
Возраст: 33
Хронические болезни: Порог сердца!
На сервисе СпросиВрача доступна консультация детского невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Педиатр
Здравствуйте , о проблемы с шейными позвонками исключили ? Возможно при упражнениях , просто ущемляются позвоночные артерии
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Хеди, ещё ущемляются артерии, что с этим делать!
Педиатр
Здравствуйте на мрт шоп что есть?
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Елена, что такое шоп? Врач сказала все хорошо
Педиатр
Шейный отдел позвоночника
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Педиатр
Тогда нужно сделать возможно есть сдавливающий компонент
И кровь на гормоны щитовидной железы
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Елена, на шею совсем не жалуется!!!
Детский невролог, Невролог
Здравствуйте, не во время занятий ребенок жалуется на головные боли?
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Марьяна, здравствуете! Только про упражнениях с мостиком! В обычном состоянии и других упражнениях ничего не болит!
Невролог
Здравствуйте. Во время мостика болит какая часть головы, затылок? А в шее болей при этом нет?
Шею сами пропальпируйте (потрогайте) сидя кончиками пальцев по ходу позвонков нет болей при надавливании?
После занятий практически сразу боли проходят?
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Яна, говорит лоб болит! Быстро проходят, буквально минута две!
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Невролог
А если , допустим она позанимается, но при этом не будет на мостик вставать, головные боли будут или всегда тренировки с мостиком?
Я просто хотела сравнить , боли от физических упражнений в целом или именно только от мостика.
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Яна, от упражнений связанных с мостиком
Невролог
Часто именно во время мостика, и даже у взрослых, появляется кратковременная боль головная. В целом это не страшно. По описанию я так поняла шея не беспокоит.
Вы обратите внимания и дочь пусть обратит когда выполняет мостик именно в момент прогиба часто задерживают дыхания, и головная боль именно в этом случае связана с кислородным голоданием.
Так что у детей сосудистый тонус не такой как у взрослых, более слабый , и такие боли могут быть из-за затруднения оттока крови. Прекращать занятия в любом случае не нужно, а наоборот нужно продолжать так сказать для тренировки сосудов.
Пока назначать что либо не стоит. Если симптомы будут усугубляться – то сосудистая терапия (Кавинтон к примеру).
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Яна, это как то может связано с отклонениями в ээг?или шеей?
Невролог
Нет , я так не думаю. С ээг однозначно нет.
Если бы были проблемы в шее, они бы проявлялись не только в позе мостика. Невролог Вас когда осматривал , шею смотрел, трогал, надавливал?
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Яна, все тренировки с мостиком! Но если какие упражнения без мостика, ничего не болит!
Невролог
Просто лишний раз не хочется назначать мрт ребёнку. Это частый «мостиковый» симптом, кратковременные головные боли. Давайте понаблюдаем , пока смысла в мрт не вижу. Тем более во время мостика болит голова, не от шеи отдаёт , верно?
Елена, 19 мая 2020
Клиент
Яна, на шею не жалуется совсем!!!
Невролог
Елена, 20 мая 2020
Клиент
Яна, может быть ужи сосудов головы сделать
Невролог
Вы можете пройти транскраниальную доплерографию (узи сосудов головы), но тонус сосудов там не покажет. По этому вместе с РЭГ пройдите.
Елена, 21 мая 2020
Клиент
Педиатр, Терапевт
Здравствуйте. Попробуйте плавание, хорошо снимает нагрузку на головной мозг. С уважением. Здоровья и удачи.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 5
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Почему болит голова после стойки на руках
Ýé, âû ÷åãî òàêèå çëûå? Íó ïîéäåò îí â ïîëèêëèíèêó – íó ñêàæóò åìó òàì “íå ñòîé íà ðóêàõ, à òî ãîëîâà çàáîëèò” – è âñ¸.
×åëîâåê, ñêàæè, ó òåáÿ â êàêîé-òî åùå ñèòóàöèè ãîëîâà áîëèò? Íàïðèìåð, êîãëà òóæèøüñÿ èëè áåãàåøü?
Òû ïîëèêëèíèêó ñ ïèêàáó ïåðåïóòàë.
Ñäåëàé ÊÒ ãîëîâû äëÿ íà÷àëà ÷òî ëè.
Ïî÷åìó îí ïåðåïóòàë,âîò âû åìó ïî÷òè íàïðàâëåíèå íà ÊÒ âûïèñàëè)
Ïîääåðæèâàþ. Ê íåâðîëîãó è ÊÒ ñäåëàòü, ïóñòü àíåâðèçìó èùåò êàêóþ-íèáóäü.
Ïðåäñòàâëÿþ ñåáå ýòî “Äîê, âîò ÊÒ, íàéäè ìíå òóò àíåâðèçìó êàêóþ-íèáóäü” ????
À çà÷åì? Çà÷åì äåëàòü ÊÒ ïóñòîé ãîëîâû? Íèòî÷êó ïîñìîòðåòü?
1. áîëåçíü öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû
2. áîëåçíü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû
3. áîëåçíü îðãàíîâ ñëóõà è ðàâíîâåñèÿ
4. áîëåçíü îðãàíîâ çðåíèÿ.
Ïîýòîìó íîãè â ðóêè è ê âðà÷ó â óêàçàííîì ïîðÿäêå. Ïåðâûì ñîîòâåòñòâåííî äîëæåí áûòü íåâðîëîã, âòîðûì – òåðàïåâò íó è òàê äàëåå.
Íåâðîëîã åìó â÷ä áóäåò èçìåðÿòü èëè ñòðåññ-òåñòû ïðîâîäèòü? Íàñîâåòóåòå ïàðíþ, òàê îí è ê óðîëîãó ïåðâûì ïîéäåò.
Ýòî ñïîðò. Ñïîðò óáèâàåò.
Óáèâàåò òîëüêî ïðîôåññèîíàëüíûé ñïîðò.
Åñëè ïðîáëåìû ñ øåéíûì îòäåëîì, êàê ó ÒÑ, òî è òàêîé óáèòü ìîæåò.
Àíàëîãè÷íàÿ èñòîðèÿ, íî ó ìåíÿ ïîäòâåðæäåííûå ïðîáëåìû ñ øåéíûì è ãðóäíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà. Ìîæíî ñãîíÿòü ê íåâðîëîãó è ïðîñèòü íàïðàâëåíèå íà ÓÇÈ áðàõèîöåôàëüíûõ ñîñóäîâ. Ïðè îòñóòñòâèè ñåðüåçíûõ îðãàíè÷åñêèõ íàðóøåíèé ïîñòåïåííî è äîçèðîâàííî ïîâûøàòü ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, òðåíèðóÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó ê ïîâûøåíèþ äàâëåíèÿ ïðè íàãðóçêàõ.
Ïðîäîëæàéòå èñïûòàíèÿ! Èíñóëüò áëèçîê. Âàùå óìà íåò ó ÷åëîâåêà…
Ó ìåíÿ òàê áûâàåò ïîñëå äîëãîé áîëåçíè èëè îòñóòñòâèÿ àêòèâíîñòè è ñèäÿ÷åãî îáðàçà æèçíè. Ïðîõîäèò ÷åðåç ïàðó äíåé çàðÿäêè ïî óòðàì è âå÷åðîì.
Íåäîñòàòî÷íî èíôîðìàöèè.
À íàñêîëüêî óñïåøíî áûëè âûïîëíåíû ñòîéêà íà ðóêàõ è ëàñòî÷êà?
ÊÒ ãîëîâû? Íà÷íè ñ ïðîñòîãî : ÝÊÃ, ÎÀÊ. Îïðåäåëåííî ïðîáëåìû ñ äàâëåíèåì. À âîò ÷òî òóò : íåïîëàäêè â ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè èëü â ñîñòîÿíèè ñîñóäîâ, èëü ÷åãî åùå – íà ýòî îòâåòÿò âðà÷è îáñëåäîâàâ òåáÿ. Äóé ê òåðàïåâòó
×òî âû â ÎÀÊ íàäååòåñü óâèäåòü êàñàþùååñÿ ïðîáëåìû àâòîðà? Èëè ëèøü áû ëÿïíóòü?
Íà÷íåì ñ òîãî, ÷òî îí îáÿçàí áóäåò åãî ñäàòü, ñèå ñòàíäàðò è ïîìîæåò â äàëüíåéøåé äèàãíîñòèêå, à óâèäåòü ÿ ìîãó êðàéíå íèçêèé hb è êàê ñëåäñòâèå ÀÑ.  ìåäèöèíå âñå îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó, à âû äàëüøå ëÿïàéòå.
Ïåðåñòàíü ìó÷èòü ñâîå òåëî. Åñëè áû ýâîëþöèÿ õîòåëà ÷òîá ìû âíèç ãîëîâîé õîäèëè, ðóêè èç óøåé ðîñëè áû.
À âîîáùå, ñäåëàé êò ãîëîâû. Ëèøíèì íå áóäåò.
Ýâîëþöèÿ õîòåëà, ÷òîáû ìû íàåäàëèñü äî îòâàëó, êàê òîëüêî ïðåäîñòàâèòñÿ âîçìîæíîñòü, ïîýòîìó äàëà 20-ìèíóòíûé èíòåðâàë ïåðåä íà÷àëîì ïîãëîùåíèÿ åäû è ÷óâñòâîì íàñûùåíèÿ, à òàê æå òÿãó ê ñëàäêîìó (ë¸ãêèé èñòî÷íèê ýíåðãèè). Îò ýòîãî ëþäè ñåé÷àñ ñòðàäàþò îæèðåíèåì. Ïîýòîìó íå âñå “õîòåëêè” ýâîëþöèè õîðîøè, è èíîãäà íóæíî âêëþ÷àòü ñâîè.
Ñïîðèòü ñ ýâîëþöèåé? Âû â ñâîåì óìå?
Если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-нибудь ее выполнить — эта инструкция для вас. Ширшасана доступна практически всем, если осваивать ее правильно.
Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.
Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.
Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи. Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.
Уголок на предплечьях у стены
Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.
Уголок на руках у стены
Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.
Стойка на руках
Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.
Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.
Стойка на предплечьях
Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.
Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение
В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.
Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.
Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.
Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.
Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.
Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Сначала оторвите бедра от живота и выставите их параллельно полу или чуть выше.
Постепенно уменьшайте угол в коленях, выпрямляя ноги. Уводите их вверх, пока не получится ровная линия — спина – таз – ноги. Отталкивайтесь от пола предплечьями, тяните плечи к тазу, подтягивайте живот и таз, тяните носки вверх.
Для начала будет достаточно простоять в ширшасане 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.
Йога для начинающих, видео
Йога для начинающих, видео — Видеозанятия «Дыхание йоги»
«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Недавно узнал и проверил на себе что значит стойка на руках…
Из-за стойки на рука у вас могут быть проблемы с зрением,головные боли и подобное.Если вы носите очки зрение может еще больше ухудшиться.
И мне интересно можно как то избежать этого или просто перестать стоять на руках и всё что связано с этим, но тогда получается стоит забить и на висы?
если так посудить то сидение за компьютером портит зрение еще сильнее,но ты же сидиш)…всё полезно в меру)…и всё вредно когда слишком много)
Artur, про ухудшение зрения ничего не слышал, сам 1,5-2 года назад усердно стоял в стойке на руках и всё норм, тьфу, тьфу, тьфу. При том что я ещё на программиста учился, и мы по не сколько пар бывало сидели за компами. Думаю не стоит волноваться поэтому поводу.
Дело в том, что организм “не предусмотрен” для нахождения кверх-ногами на значительное время. Это в первую очередь относится к сосудам. Кровь притекает к голове, давление в сосудах глаз и головы повышается.
Однако, организм при аккуратных тренировках адаптируется и неприятных ощущений не будет. Так что делать надо по-немногу стойку на руках или голове, и не пытаться делать на время.
Та же ерунда у меня. Все тешу себя, что она нисколько не вредна, ибо мне стойка нравится, но каждый раз после нее распирание в голове и в ушах, зрение садится, голова кружится.
У меня вообще кровь из носа пошла
Один раз тоже кровь пошла, когда стоял в стойке.
И обычно если долго стоять, то потом спина болит.
Если ты будешь делать – только то, что легко…Ты всегда будешь слабым…
Стойка на руках действительно даёт значительную нагрузку на сосуды, к которой они не готовы (потому что за 2 миллиона лет эволюции – люди не особо много вверх ногами ходили). Поэтому возможны все те осложнения, о которых
Artur писал в первом посте!
Для тех, кто всё равно хочет научиться на руках стоять, я бы рекомендовал начинать тренировки очень плавно, предварительно проконсультировавшись с врачом и под присмотром тренера.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Wasd, ты о чем, какого тренера?_) Легко сказать, да трудно сделать. С врачами, которые у меня в досягаемости имеются, ничего у меня не вышло. Я у кого только не спрашивал, но они настолько сами гиподинамичны, что даже представить себе не могут стойку на руках, какое напряжение она дает и на что влияет, только разводят плечами. Один мне вообще гениальную вещь сказал – можно, но не больше часа в день
Eferzold, да,заорал тот врач,че теперь с секундомаром в стойку встаешь?
Не бьешься-не добьешься!
Стою в стойке и отжимаюсь свободно, нечего выше перечисленного не ощущяю, бывает только что лицо краснеет.
Wasd, ты о чем, какого тренера?_) Легко сказать, да трудно сделать. С врачами, которые у меня в досягаемости имеются, ничего у меня не вышло. Я у кого только не спрашивал, но они настолько сами гиподинамичны, что даже представить себе не могут стойку на руках, какое напряжение она дает и на что влияет, только разводят плечами. Один мне вообще гениальную вещь сказал – можно, но не больше часа в день
Ну я общие рекомендации даю)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Лучше распишите как научиться равновесие держать в стойке на руках..
если так посудить то сидение за компьютером портит зрение еще сильнее,но ты же сидиш)…всё полезно в меру)…и всё вредно когда слишком много)
Больше ухудшается от стойки(мне так кажется)
Artur, про ухудшение зрения ничего не слышал, сам 1,5-2 года назад усердно стоял в стойке на руках и всё норм, тьфу, тьфу, тьфу. При том что я ещё на программиста учился, и мы по не сколько пар бывало сидели за компами. Думаю не стоит волноваться поэтому поводу.
Проблемы с зрением есть(я о очках)?По скольку стоял?
Та же ерунда у меня. Все тешу себя, что она нисколько не вредна, ибо мне стойка нравится, но каждый раз после нее распирание в голове и в ушах, зрение садится, голова кружится.
Почти также, тоже нравится, правда головная боль.
Проблемы с зрением есть(я о очках)?
Лучше распишите как научиться равновесие держать в стойке на руках..
Лучше почитать и подумать, стоит ли этим заниматся.Т.к когда я начинал, я нечего не слышал о возможных проблемах, вчера решил посмотреть и тоже не чего не нашёл.
Проблемы с зрением есть(я о очках)?По скольку стоял?
Зрение норм, можно сказать 100%
Стоял я много и под конец тренировки иногда болела голова, как только хотел встать на руки.
От простой стойки не очень напрягается голова, иногда отжимаюсь в стойке без опоры, подходов 10 с отдыхом в 1мин 30сек и на конечных подходах голова чуть не взрывается.
Стойка на руках – упражнение, которое улучшает сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость, поэтому оно так любимо кроссфитерами.
Чего в стойке на руках больше – вреда или пользы? Ответ неоднозначен. Наверное, лучше сказать, что стойка на руках подходит не всем, но те, у кого нет к ней противопоказаний, чувствуют на себе множество позитивных действий этого упражнения.
Польза стойки на руках
Необычно, что потенциальные проблемы, связанные с этим упражнением, многим людям назвать проще, чем перечислить все его полезные свойства. В самом деле, оценить влияние на конкретный организм в долгосрочной перспективе бывает сложно. Обычно тренеры йоги, практикующие стойку на руках, обозначают следующее:
Укрепляет корпус – упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.
Делает сильнее руки и плечи – всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.
Улучшает работу эндокринной системы – во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.
Оздоравливает опорно-двигательный аппарат – известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
Улучшает пространственное восприятие – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.
Это весело! Стойка на руках