Тренировка шеи болит голова

Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20

Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.

Причины головных болей после тренировок

Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:

боль с обеих сторон головы
пульсирующая боль

Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:

болезнь сердца
инсульт
разрыв артерии
синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
опухоль или поражение головного мозга

Головная боль при обезвоживании

Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.

Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:

чувство жажды
вялость и усталость
темно-желтая моча
меньшее количество мочи, чем обычно
сухость во рту и губах
чувство раздражительности
головокружение

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.

Симптомы головной боли напряжения включают в себя:

легкую или умеренную боль
постепенное начало головной боли
боль в шее и затылке
боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
боль, которая часто поражает обе стороны головы
постоянная боль, а не пульсация

Упражнения в жару

Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.

Низкий уровень сахара крови

Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:

тошнота
потливость
чувство слабости или головокружения
дрожание
голод

Мигрень

Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:

пульсирующую головную боль
повышенную чувствительность к свету и звуку
тошноту
рвоту
слабость

Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:

выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
низкий уровень сахара в крови
обезвоживание
диета

Лечение

Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:

Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.

Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.

Профилактика

Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:

питье воды до, во время и после тренировки
регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
правильная осанка при выполнении упражнений
ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
не пропускать прием пищи, особенно завтрака
регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
достаточный сон
просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени

Когда нужно обратиться к врачу

Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.

Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:

курение
избыточный вес
диабет
сердечный приступ
высокое артериальное давление
высокий уровень холестерина

Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.

Анализы
Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
МРТ или компьютерная томография

Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.

Заключение

Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.

Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.

Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.

Источник

Когда от пациента поступают жалобы на мучительную боль в шее, которая отдает в голову, это может указывать на развитие многих болезней. Главное, начать своевременную терапию. Чем раньше будут проведены диагностические мероприятия, тем лучше. Почему возникает болевой синдром, и как проводится лечение?

Причины

шейный остеохондроз

Остеохондроз — частая причина болей, ощущаемых в области черепа, затылка и шеи. Также голова сзади может болеть из-за:

Затылочной либо шейной невралгии.
Переутомления.
Травмы головы и шеи.
Нарушенной циркуляции крови.

Когда человек продолжительное время пребывает в неудобном положении, например, во время работы в офисе, при чтении, письме, то он замечает, что болит, ноет шея и отдает в голову. Здесь причина кроется в перенапряжении шейных мышц, поэтому необходимо срочно сделать перерыв, размяться, расслабиться.

Неприятные ощущения могут возникнуть при:

Инфекционных болезнях.
Шейной мигрени.
Миогелозе.
Гипертонии.

Пациенты помимо цефалгии (головной боли) могут жаловаться на:

Глазные боли.
Приступы головокружения.
Болезненность при глотании.
Нарушение сна.
Ушной шум.
Онемение шеи, ног, рук.
Увеличение лимфоузлов в области шеи, над ключицами.

Шейный остеохондроз

остеохондроз

Ярким признаком данного недуга является боль в шейном отделе, часто отдающая в голову даже во время незначительного движения шеи. При этом у больных наблюдается напряженность спинных мышц. Симптомы патологии развиваются постепенно, по мере развития болезни. При отсутствии должного лечения к этому добавляется:

Онемение языка и конечностей.
Нарушение координации.
Ухудшение памяти, зрения, слуха.

Травмы

травма шеи

Причины боли в шее и голове могут скрываться и в некогда полученных повреждениях:

Ушибе либо сотрясении мозга.
Разрушении и деформации позвоночных дисков.
Травмировании шейных мышц и связок.

Боль в зоне черепа может носить как слабый, так и довольно резкий характер, в зависимости от тяжести полученной травмы. Неприятные симптомы могут усиливаться:

После долгого стояния.
При резких наклонах или поворотах.
После длительного сна.

Затылочная либо шейная невралгия

невралгия затылочного нерва

Одной из часто встречаемых причин появления стреляющей боли, которая отдает в голову, является защемление затылочного нерва. При этом болит шея справа или слева и отдает в уши, голову, челюсть. Дискомфорт появляется при повороте шеи, поэтому пациент пытается держать позвоночник прямо и лишний раз не поворачивать шею.

Кроме этого заболевание может вызывать другие симптомы:

Чувство холода.
Онемение тканей в поврежденном месте.
Слезотечение.
Тошноту.

Причины данного заболевания следующие:

Болезни позвоночника.
Инфекционные и вирусные недуги.
Переохлаждение.
Опухолевые новообразования в позвоночнике или мозге.
Перенапряжение шейных мышц.
Травмы.
Сахарный диабет.

Переутомление и стрессы

переутомление

Если сильно болит шея с правой или левой стороны, отдает в голову сзади или сбоку, то подобное состояние может спровоцировать психоэмоциональное перенапряжение, переживания, нервный стресс, волнения.

Головную боль напряжения зачастую отличают по таким признакам:

Боль носит тупой характер, вызывая чувство сдавливания и сжимания.
Дискомфорт наблюдается в любое время (редко ночью).
Выраженность симптомов носит умеренный характер.

В условиях стресса или напряжения специалисты рекомендуют постараться максимально расслабиться и выполнить дыхательную гимнастику.

Нарушенная кровоциркуляция

Синдром позвоночной артерии

При гипертонической болезни болит голова справа, слева и отдает в шею, затылок. При этом пульсация проявляется без видимых причин и также спонтанно исчезает. Риск возникновения устойчивой патологии, которая характеризуется повышенным кровяным давлением, увеличивается с возрастом, а также при:

Частом курении. Некоторые люди жалуются, что у них, например, после курения кальяна болит голова. Причина этому – резкое повышение кровяного давления.
Злоупотреблении спиртными напитками. Можно принять небольшую дозу алкоголя, если у человека нет проблем с сосудами. Но при гипертонии этого категорически делать нельзя.
Неправильном питании. Как только человек сбалансирует свой рацион, он избавляется от многих проблем со здоровьем, включая гипертонию.

Чувство дискомфорта также может спровоцировать атеросклероз позвоночной артерии. Из-за регулярной нехватки притока крови к мозговым структурам возникает приступ цефалгии.

Лечение

МРТ

Если человека беспокоит сильная боль в шее, отдающая голову, то тактика лечения целиком зависит от истинной причины недуга и общего состояния пациента. Для этого обязательно проводится следующая диагностика:

Рентгенография — метод, оценивающий внутренние структуры организма.
Реоэнцефалография, изучающая состояние сосудов головного мозга.
МРТ позвоночника.
Анализы крови и мочи, позволяющие выявить различные воспалительные процессы.
УЗИ сосудов. Метод, изучающий работу кровеносных сосудов в настоящем времени.

По данным полученных результатов доктор сможет установить диагноз, назначить соответствующую терапию либо направить больного к узким специалистам: неврологу, стоматологу, хирургу, отоларингологу.

Какие медикаменты принимать

Нимесил

Чтобы устранить болевой синдром больному назначают болеутоляющие и противовоспалительные средства:

Нимесил.
Диклофенак.
Ибуклин.
Ацеклофенак.
Диацереин.

Нейропатические проблемы, характеризующиеся повышенной возбудимостью, тревожностью и нервозностью, решают при помощи Прегабалина.

С напряженными мышцами шеи отлично справляется Флупиртин. Устранить спазмы и судороги поможет Финлепсин.

При неврологических недугах используют миорелаксанты, положительно действующие на нервную систему:

Микасил.
Толперил.
Миокаин.

Улучшить мозговое кровообращение помогают:

Мексидол.
Тиоктацид.
Пентоксифиллин.

Когда болит голова и отдает в шею при стрессе, состояние улучшают эфирные масла, массаж, физиотерапевтические процедуры.

Профилактика

занятие спортом

Чтобы не дать развиться головным болям в области затылка нужно:

Полноценно отдыхать.
Заниматься физкультурой.
Избегать стрессов и волнений.
Сбалансированно питаться.
Не переохлаждаться.

Когда цефалгия, отдающая в шейный отдел, возникает сразу после сна и исчезает после разминки и физических упражнений, врачи рекомендуют сменить подушку и матрас. Для полноценного отдыха необходимо спать на маленькой, плотной, но не очень жесткой подушке и ровном плотном матрасе. Болезненность в затылочной части головы требует медицинского контроля.

Источник

Комплекс простых упражнений, который помог мне забыть про боли в шеи, под левой лопаткой и головной боли, а также оставаться в форме при длительных нагрузках на шейный отдел. С каждым годом появляются всё больше людей которые большую часть времени проводят у компьютеров или сутулясь над смартфоном, планшетом или много времени проводят за рулем автомобиля. И многие даже не понимают, что высокое артериальное давление, головные боли или даже ухудшение зрения связано с недостатком движения в воротниковой зоне, плечевом поясе и мышц спины.

Примерно года два назад я стал замечать, что к концу рабочего дня, а работал я тогда менеджером и сидел за компьютером по 8-9 часов, у меня стала появляться боль с левой стороны от шеи до плечевого сустава (иногда она переходила под левую лопатку), стала появляться и головная боль. Поначалу я думал «продуло», мазал прогревающими мазями, но боль проходила лишь на время и только после длительных выходных. Как-то мой руководитель заметил, что я часто массажирую шею и плечо. И вот он мне и объяснил, с чем связаны эти боли и как он делает массаж. Я послушал его, перелопатил массу литературы, много что попробовал, но остановился на этих простых упражнениях ( будут ниже –дочитывайте до конца)

Начнем с самого простого – зарядка (подойдёт для любого возраста, ограничение только по состоянию здоровья).

Сразу после пробуждения ,еще в постели, потянитесь всем телом от кончиков пальцев ног до запястья рук. Поднимите руки за голову согните в локтях, выгните позвоночник и еще раз потянитесь (не перестарайтесь).

(1) Потом вставайте и начинайте делать движения плечами: вверх-низ попеременно и вместе (можно под любимую музыку), круговые движения (можно согнуть руки в локтях).

Круговые движения плечами

(2) Дальше голова: поднимайте и опускайте (без резких рывков),повороты налево и право, круговые движения. Можно попробовать (требуется небольшая подготовка) вытянуть шею и заглядывайте себе за плечо, стараясь увидеть свою пятку ( при этом не двигать плечами) .

(3)Переходим к махам верхних конечностей: поднимайте вверх, и резко опускайте, вращательные движения выпрямленными руками раздельно, вместе в противоположных направлениях , «ножницы» поочередно скрещиваете руки перед собой.

(4) В конце просто стряхиваем руки опущенные вниз.

На эти упражнения достаточно 10-15 мин. Самое главное не переусердствуйте первый раз , без резких движений и рывков, прислушивайтесь к своему телу … Эта зарядка настроит организм на рабочий ритм, простимулирует именно те мышцы которые будут вам нужны при сидячей работе, избавит от мышечных спазмов. Постарайтесь делать каждое утро.

А вот упражнения которые нужно выполнять в течении дня (я их делал на рабочем месте, они несильно привлекают чужое внимание):

1. Начинаем с массажа: от основания черепа начинаем делать массирующие движения двумя пальцами по шее сверху-вниз,сначало с одной стороны (если была боль в шеи, то с той стороны где не болело) потом с другой как бы протягивая мышцу по всей длине. Потом можно одновременно с двух сторон (должны быть приятные ощущения). 20-40 сек.

2. Делаем руки в замок и кладем сверху район макушки, так чтобы большими пальцами можно было дотянуться до основания черепа , начиная от основания черепа большими пальцами с боков в сторону позвоночника делаем «защипы» (захваты) на позвоночнике (нужно сделать 2-3 прохода сверху вниз тщательно пройдясь по всей зоне. (восстановление кровообращения, голова станет ясной и светлой).

3. Теперь сами упражнения. Сядьте прямо , максимально потяните макушку вверх, дышите спокойно и ровно. Поворачиваем голову плавно влево и право при этом следите чтобы основание шеи оставалось в одном положении, а голова двигалась на трех первых шейных позвонках . Следите за ощущениями, не торопитесь. Достаточно 7-8 раз, дальше не переставая двигать головой потихоньку подымаем вверх подбородок, как бы подминая своим затылком шейные мышцы. Когда вы полностью прогнетесь в основании черепа сделайте 2-3 поворота головой на максимально возможную амплитуду (без боли и резких движений!) .

4. Можно выполнять также сидя. Расправьте плечи , дышим ровно. Забрасываем правую руку за спину через голову и тянемся пальцами вдоль позвоночника (между лопаток) как можно ниже, при этом левой рукой за локоть правой руки помогаем. Потом левой рукой. (3-5 повторений). Затем правая также через голову сверху а левая снизу, тянем пальцы рук друг к другу, сделайте захват и тяните то правой то левой рукой. Поменяйте руки.

5.Сведите ладони вместе (как здороваются японцы) только за спиной. Прижмите их плотно друг к другу с силой, смещайте ладони то в левую то правую сторону.

6. . Руки в замке перед собой, локти параллельно полу. Стараемся как бы заглянуть за руку (при этом макушку тянем вверх) 3-4 раза в одну и другую сторону.

7.Можно дополнить упражнениями на статику, они помогают включить в работу группы мышц которые не используются при динамической нагрузке (после них повторите упражнение 3): обоими руками, ладонями упираемся в подбородок . Подбородком давим на руки, руками в обратную сторону. (2-4 сек) 2-3 раза.

8. Смотрим прямо перед собой. Правой рукой ладонью давим на голову (выше уха) головой сопротивляемся. Также левой рукой. Напряжение 2-4 сек. 2-3 раза.

9. Похожее упражнение только правой рукой цепляемся за левую сторону головы (через голову) и рукой тянем на право, головой в левую. Патом меняем руку. 2-4 сек. 2-3 раза.

Вот упражнения, которые помогут вам поднять производительность труда ((: и жить без боли. Результат вы почувствуете практически сразу (через 3-4 дня), но реально избавитесь от боли, нормализуется АД и даже улучшение зрения вы заметите через 3-4 недели (может и раньше, всё зависит от вашей физической формы). Ну а то, что упражнения действительно помогают не сомневайтесь , проверено.

Проконсультируйтесь со своим терапевтом.

А для тех кто хочет окончательно забыть о проблемах и болях в шейном отделе я подготовил комплекс упражнений без утяжелений для проработки мышц спины и шеи. Быстрый результат . Подойдёт и женщинам и людям 50+. Бонусом будут упражнения для мышц малого таза, которые нужно делать при сидячей работе.

Чтобы не пропустить подписывайтесь.

Ваши комментарии и пожелания пишите ниже.

Здоровья Вам и успехов.

Источник