Во время сушки болит голова
Начните процесс сушки, зная, чего ожидать и как оставаться здоровым. Настало время похудения!
Вы будете сильнее голодать
Когда Вы сокращаете потребление калории и макронутриентов (белки, углеводы и жиры), Вы сильнее будете чувствовать голод. Вот почему участники соревнований носят с собой еду в сумках-холодильниках и едят каждые 2-3 часа.
Совет: Никогда не выходите из дома без пищи, в которой Вы будете нуждаться. Эти питательные вещества очень важны для благосостояния вашего организма, и, на всякий случай, всегда держите протеиновый порошок и воду под рукой.
Вы будете быстрее утомляться
Вы будете не только сильнее голодать, но также и быстрее уставать. Простые вещи, как сесть и выйти из автомобиля, подняться по лестнице в Вашем доме или просто встать, чтобы дойти до уборной, истощат Вас.
Совет: Постарайтесь ночью спать хотя бы 8 часов.
Ваши мышцы будет сводить судорога
Это обычно для баланса электролитов (вода, натрий и калий) нарушаться во время подготовки к соревнованиям, что приводит к мышечным спазмам, которые могут быть весьма болезненными и раздражающими.
Совет: Если сейчас не Ваши последние дни до соревнований, держите водный баланс на высоте. Кроме того, добавляйте морскую соль в пищу в умеренных количествах и получите источник магния с натрием и калием. Это должно почти моментально смягчить Ваши судороги.
Ваше настроение будет меняться
Когда Вы едите меньше пищи, плохо спите, делаете больше кардио, и уравновешиваете все остальное в Вашей жизни, Ваше настроение не останется в стороне. Будьте уверены, это совершенно нормально, даже если Вам так не кажется.
Совет: Никогда не покидайте дом без всей необходимой пищи, отдыхайте, если появляется такая возможность. Делайте, как можно больше приготовлений, когда Вы чувствуете прилив сил, чтобы во время истощения большая часть работы была сделана.
У Вас будут проблемы с пищеварением
Уменьшение потребления углеводов и жиров во время сушки, может вызвать запор. Уровень белка также может повыситься, для компенсации низкого уровня углеводов, и это может вызвать либо газы и вздутие, либо запор. Кроме того, употребление рисовых лепешек из коричневого или белого риса является обычной практикой, но они могут помешать Вашим туалетным привычкам.
Совет: Один из способов борьбы с запором — употреблять клетчатку и воду в больших количествах, добавляйте, например, чайную ложку шелухи семян подорожника в свой протеиновый коктейль. Также может помочь использование размягчителя стула в ночное время перед сном.
Поддержки будет недостаточно
Вполне обычно для друзей и семьи, не иметь ни малейшего представления, почему Вы голодаете и тратите бесчисленные часы в тренажерном зале, делая кардио и силовые тренировки. Они будут задавать вам несколько вопросов о том, что вы делаете, и могут даже начать Вас отговаривать. Они не понимают, что диета и подготовительные тренировки — это менталитет. Может быть, кусочек ватрушки не повредит Вам физически, но повредит морально. После того, как вы с головой ушли в Вашу рутину любое отклонение, будет терзать Ваш разум.
Совет: Будьте терпеливым и подготовленным отвечать на многие вопросы, может даже не один раз. Копите позитивную энергию с людьми, которые Вас поддерживают.
Процесс сушки тела, довольно утомителен, в физическом и психологическом аспекте, но зачастую это необходимо для построения идеального тела. Удачи вам, в ваших начинаниях!
Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.muscleandfitness.com
Источник
Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 17.01.2020 13:23
Обновлено 16.01.2020 17:20
Разнообразные причины могут вызвать головную боль после тренировки. Обезвоживание, упражнения в жару или на большой высоте, мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки. В некоторых случаях основное заболевание может вызывать головную боль.
Причины головных болей после тренировок
Первичная головная боль при физической нагрузке — это головная боль, которая появляется при выполнении физических упражнений. Симптомы первичной головной боли:
- боль с обеих сторон головы
- пульсирующая боль
Боль может длиться от 5 минут до 48 часов. Люди могут иметь первичную головную боль при физической нагрузке в жарких условиях или на большой высоте. Вторичная головная боль возникает из-за основных заболеваний, таких как:
- болезнь сердца
- инсульт
- разрыв артерии
- синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, сужение кровеносных сосудов
- опухоль или поражение головного мозга
Головная боль при обезвоживании
Если люди не принимают жидкость во время или после тренировки, у них может возникнуть обезвоживание. Вода и электролиты поддерживают гидратацию организма, люди теряют и то и другое вследствие потоотделения. Когда человек обезвожен, у него может развиться головная боль.
Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание:
- чувство жажды
- вялость и усталость
- темно-желтая моча
- меньшее количество мочи, чем обычно
- сухость во рту и губах
- чувство раздражительности
- головокружение
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения является наиболее распространенным типом головной боли. Мышечное напряжение от тренировки или неправильной позы во время тренировки может вызвать головные боли. У людей, которые испытывают стресс, также могут развиться головные боли напряжения.
Симптомы головной боли напряжения включают в себя:
- легкую или умеренную боль
- постепенное начало головной боли
- боль в шее и затылке
- боль, которая может быть либо тупой, либо похожей на сжатие лентой вокруг головы
- боль, которая часто поражает обе стороны головы
- постоянная боль, а не пульсация
Упражнения в жару
Занятия спортом в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенный уровень тепла может привести к избыточному потоотделению и к обезвоживанию организма. Яркий солнечный свет может также действовать как триггер для головной боли и мигрени.
Низкий уровень сахара крови
Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль вследствие снижения уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, их уровень сахара в крови может упасть. Мозг полагается на постоянное поступление глюкозы, чтобы функционировать должным образом. Если головной мозг не получает достаточного количества глюкозы, это может вызвать различные симптомы, в том числе головные боли. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови:
- тошнота
- потливость
- чувство слабости или головокружения
- дрожание
- голод
Мигрень
Умеренные, регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов. Тем не менее, физические упражнения могут быть триггером для мигрени у некоторых людей. Распространенные симптомы мигрени включают в себя:
- пульсирующую головную боль
- повышенную чувствительность к свету и звуку
- тошноту
- рвоту
- слабость
Если физические упражнения действительно вызывают мигрень, могут быть и другие причины, такие как:
- выполнение упражнений началось резко, поэтому организму требуется увеличение кислорода
- низкий уровень сахара в крови
- обезвоживание
- диета
Лечение
Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости при выполнении физических упражнений, они могут попробовать следующее:
- Увеличить потребление жидкости в течение дня: употребление фруктов, овощей, смузи и супов является отличным способом восполнения жидкости.
- Замена электролитов: это также поможет организму восстановиться. Люди могут принимать пероральные регидратационные растворы, которые обеспечивают электролиты.
- Растяжка: легкие упражнения, такие как йога, помогают снять мышечное напряжение и связанную с ним головную боль.
- Техники релаксации: медитация может снять напряжение.
- Теплая ванна: может помочь расслабить мышцы, в частности, вокруг головы.
- Применение теплой грелки к шее и плечам: это может расслабить мышцы вокруг головы.
- Обезболивающие препараты: облегчают болезненные симптомы.
Если падение уровня сахара в крови во время тренировки вызывает головную боль, перекус или небольшой прием пищи после тренировки может нормализовать уровень сахара и устранить головную боль.
Профилактика
Если люди испытывают головные боли после тренировки без основного заболевания, то следующие шаги могут предотвратить развитие головной боли:
- питье воды до, во время и после тренировки
- регидратация электролитными напитками или растворами для приема внутрь
- правильная осанка при выполнении упражнений
- ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
- не пропускать прием пищи, особенно завтрака
- регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы управлять уровнем сахара в крови
- достаточный сон
- просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
- выполнение упражнений каждый день в течение 30 минут
- избегайте упражнений в экстремальной жаре в течение длительного времени
Когда нужно обратиться к врачу
Любой, кто испытывает головные боли при физической нагрузке, но не знает об основных заболеваниях, должен обратиться к врачу. Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечных заболеваний, должны поговорить с врачом о головной боли, связанной с физическими упражнениями, особенно если имеется боль в шее или челюсти наряду с головной болью.
Это включает в себя людей, которые имеют в анамнезе:
- курение
- избыточный вес
- диабет
- сердечный приступ
- высокое артериальное давление
- высокий уровень холестерина
Врач может провести различные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызвать головные боли после тренировки.
- Анализы
- Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывает ли синусит головные боли
- МРТ или компьютерная томография
Люди, у которых появляются головные боли после 40 лет, продолжающиеся несколько часов, или имеются другие неврологические симптомы, должны как можно скорее обратиться к врачу.
Заключение
Существует множество причин головной боли после тренировки. Потеря жидкости во время тренировки может вызвать обезвожение, что может привести к головной боли. Питье воды или растворов электролитов может предотвратить головную боль.
Напряженная тренировка или нечастые физические упражнения могут вызвать скованность и боль в теле. Мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после тренировки может предотвратить это. Иногда головные боли после тренировки возникают из-за основного заболевания. Те, кто испытывает головные боли, вызванные физическими упражнениями, без видимой причины или имеют сердечно-сосудистые заболевания или другие симптомы, должны обратиться к врачу для обследования.
Научная статья по теме: Пациенты с мигренью без необходимости терпят мучительную боль.
Источник
AlexInes
Решил просушится к лету. В теории все вроде как очевидно, низкоуглеводная диета (ем курица/рыба + ограниченное количество гречки/риса и овощи фрукты) и тренировки. Поскольку в связи с переездом в зал не хожу тренируюсь дома с гантелями и своим весом, соответвственно тренировки стали больше напоминать пампинг тренинг нежели классические тренировки с весами да и сплита как такогого больше нет, теперь тренировки разбиты на верх/низ. Зато есть бассейн где в день по 1.5 км.
Вроде жир сбрасывается, появляются очертания пресса, но стоит чуть больше позаниматся сразу дикая перетренированность, и вцелом состояние таксе, особенно тяжло дается умственный труд. Чуть больше еды сразу оставаливает процесс жиросжигания, держать количество пищи на нужном уровне (получать чуточку меньше калорий чем надо) не получается.
Вопрос чо делать? Может жрать больше но добавить жиросжигатели (работа которых не гарантирована)? Пытатся регулировать количество получаемых калорий при помощи добавок? (сейчас не ем их вообще, ищу где в рашке купить, но раньше ел протеин изолят до/после тренировки + казеин на ночь). Кстати очень рекомендую Optimum nutrition Hydrowhey platinum клубничный, если смешать с обезжиреным молоком то и вкус отличный, просто клубничное молоко и усваивается мгновенно, с чем у меня обычно траблы.
Вцелом прогрессом по жиросжиганию не доволен, мне как эктоморфу должно быть достаточно просто сжечь жир, однако занимаясь уже 2 месяца с уклоном на сжигание подкожки сожглась половина из желаемого.
Но собственно вопрос скорее не в том как сжечь жир а в том как при этом жить нормальной жизнью
taxistkaIra
однако занимаясь уже 2 месяца с уклоном на сжигание подкожки сожглась половина из желаемого.
сколько это в килограммах?
п.с. а точно нужен новый тред, вроде рядом то же самое обсуждаем, не?
AlexInes
п.с. а точно нужен новый тред, вроде рядом то же самое обсуждаем, не?
ну хз, просто в соседнем треде обсуждается как сжечь а как сжигать всетки получается. Основная проблема именно в том что при этом жизнь через чур усложняется. Вот я и подумал раз тредов все равно мало создать новый. Вобщем модеры перенесите плз если сочтете нужным
В килограммах хз скока, я 182 / 77 был зимой и было много жира, начал качатся – похудел до 74 но мышц заметно прибавилось. Вообще я раньше был очень тощий (весил 65 кг) но в последнии годы както разожрался. Конечно мне бы набрать еще массы, но так уж получилось что чисто для себя очень хочется заиметь кубики. И они уже близко, но вот этот последний рывок хз как преодолеть
polevin
если организм привык к низкоуглеводке, можно попробовать БУЧ, оно не имеет эффекта привыкания
AlexInes
если организм привык к низкоуглеводке, можно попробовать БУЧ, оно не имеет эффекта привыкания
дело даже не в том что организм привык, прогресс уменьшился но не остановился, а в том что грань держать между недоел/переел практически невозможно стало. Вот мне и интересно были ли у кого-нибудь такие проблемы на последней фазе сушки?
AlexInes
вобщем жесть, видимо чтобы перейти грань между виднеется пресс и просушенностью спортсменов нада что-то употреблять. Я даже заболел от общей ослабленности организма, нахер все эти диеты, походу без фармподдержки не обойтись.
Ктонить знает форум какойнить где могут помочь по “серьезной” сушке?
krot138
вобщем жесть, видимо чтобы перейти грань между виднеется пресс и просушенностью спортсменов нада что-то употреблять. Я даже заболел от общей ослабленности организма, нахер все эти диеты, походу без фармподдержки не обойтись.
Ктонить знает форум какойнить где могут помочь по “серьезной” сушке?
чтобы нормально засушиться (больше, чем виднеется пресс нужно ДОЛГО и МЕДЛЕННО сохнуть. При этом, скорее всего, ты еще станешь и тощим, а не накаченным. Нужно не на диете сидеть, а нормально и по уму питаться. Если для тебя 200 грамм гречки и 100 грамм овса в сутки – диета для сушки, а не обычное питание, то (при условии не быстрого метаболизма) говорить особо не о чем
Может, вы просто не умеете грамотно сидеть на диете и грамотно делать кардио? Повторюсь, мой начальник (довольно полноватый человек) на рисе, зерновом хлебе и макаронах уже скинул нехило (больше 10 кг начал пресс наклевываться и косые мышцы. Но это не один и не два месяца надо работать. Сильно зависит от начальных условий.
Фармподдержка сохраняет мышцы, те сводит к минимуму потери при диете, а не сжигает жир. Сушит кардио и диета. А не липосакция и динитрофенол
Если хочешь почитать чтонть путное, то фитспорт (ридонли, прежде чем постить прочти правила!) и атлет ру, но на втором сайте это закрытый раздел
AlexInes
Дык уже ведь писал что речь не о том чтобы избавится от лишнего жира а именно о том чтобы просушится. Это большая разница. Чтобы дойти до момента когда у тебя виднеется пресс нужно лишь здоровое питание и тренировки. Естественно я все это уже выполнил. Но в некоторый момент я заметил что дальше количество жира не уменьшается, и вот тогда решил именно целенаправленно сушится, что значит работать на избавление от жира при максимальном сохранении мышц (которых итак мало). Уменьшил количество еды, особенно углеводов, стал тренироваться с меньшими весами и большим числом и скоростью повторений, стал больше делать кардио, особенно плавание. Опять таки увидел прогресс, но с определенного момента прогресса не стало а дальшейшее снижение углеводов привело к хреновым последствиям для организма. И мышцы которых итак мало таят на глазах. Соответственно ща начну жрать неограниченно при этом попытаюсь тренироватся каждый день по много раз, типа пробежка + плавание + силовая тренировка, если за 2 недели не умру то надеюсь будет результат
AlexDiDI
Билдеры соревновательного уровня (читай – 100%-химики) сушатся до примерно 8-9% жира. Меньше просто невозможно – в расход идут мышцы.
А ты чего хочешь добиться?
krot138
работать на избавление от жира при максимальном сохранении мышц (которых итак мало
стоит ли она того, эта “резьба по кости”? мож мяска наберешь? не стоит бицепс в 36 см рельефа
krot138
Меньше просто невозможно – в расход идут мышцы
нет, они всегда в расход идут, просто коней двинешь
taxistkaIra
не стоит бицепс в 36 см рельефа
кстати, никто не в курсе, какой примерно размер бицепсов у гимнастов, ну, например, у Немова периода расцвета?
krot138
с учетом его массы (кг 70-75 роста (гимнасты все пиздюки <170см, ибо момент инерции меньше отсутствия слоноподобного развития ног, и личного общения с ним (не во время пика его формы думаю, сантиметров под 40 рука у него. И то в лучшем случае
AlexInes
стоит ли она того, эта “резьба по кости”? мож мяска наберешь? не стоит бицепс в 36 см рельефа
сейчас речь не идет о том что лучше для меня сейчас. Да, я планирую набрать 10 кг мяса в будущем. Раньше думал что для меня это очень сложно, но оказалось что правильное питание + регулярные тренировки дают стабильный прирост, так что тут у меня полная уверенность. Тем не менее набор мяса процесс длительный, и форсировать его неправильно, поэтому весной поставил другую цель, более ясную и быстрее достижимую. Ну и в некотором смысле сейчас это как проверка собственных возможностей, посмотреть смогу ли я, опять же сейчас есть возможность занятся пробами и ошибками
AlexInes
с учетом его массы (кг 70-75 роста (гимнасты все пиздюки <170см, ибо момент инерции меньше отсутствия слоноподобного развития ног, и личного общения с ним (не во время пика его формы думаю, сантиметров под 40 рука у него. И то в лучшем случае
эээм, сомневаюсь что мы лично общались. Тока что померял, рука 35см (блядские дюймы, хрен пересчитаешь)
И вобще даже если общались то я раньше был дико худой, на первых курсах мой спортивный вес (много бегал) был до 60кг. И за время учебы больше 65 не поднимался за исключением одного года когда плавал. Однако за последний год обнаружил что начал больше жрать, набирать вес и поскольку мало занимался спортом то жиреть. Собсвтенно этой зимой взялся за железки, причем основательно.
krot138
сейчас речь не идет о том что лучше для меня сейчас
да дело немного в другом, использовать “витамины” для массы, как общеизвестно, разумно только с хорошими рабочими весами. а вот что касается разумности “витаминов” в плане сушки – объективно аргументировать отрицательный ответ не могу, ну раз уж очень хочется, что поделать то. Я так понимаю, с типом тренинга для сушки ты все понял для себя, тебе только осталось выбрать “витамины и дозы”, так я понял?
krot138
сомневаюсь что мы лично общались
и я сомневаюсь, но я Немова имел ввиду
Собсвтенно этой зимой взялся за железки, причем основательно.
тогда стоит поменять ник
taxistkaIra
и я сомневаюсь, но я Немова имел ввиду
может, и есть Немов?
AlexInes
не, я раза в 2 выше )
Тинг
Сушится тоже нужно уметь обычно удается добится результата в сушке на 3 ,4 сушку, главное не мучать себя а просто ограничить продукты в своём рацеоне убери сладкое все вообще оставь бананы мёд и сухофрукты , мучное забывыешь вообще все , жареные блюда меняешь на отварные и тушеные так же напитки пьёшь только чай, воду , кефир не жирный , либо молоко , никаких сладких напитков , и все преимущественно ешь сложные углеводы из простых ешь один фрук. С утра либо после тренировки так же мёд либо сухофрукты , углеводы после 2 часов дня не ешь как бы не хотелось , белки кушаешь , вечером салат немного белка , и делаешь кардио желательно каждый день хотя бы 5 км , если считаешь что это не возможно значит забудь о сушке , ибо ты не достаточно мотевирован , сухое тело это не следствие твоих услилий сушке это образ жизни живи правильно будешь сухой, а так кто лентяй и абжора по жизни, может и просушиься но не на долго залится обратно это дело в пару дней
Источник