Болит голова после упражнений

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Общие сведения про головную боль после тренировки

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Загрузка…

О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова – что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.

Почему после тренировки болит голова: распространенные причины

При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом. Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой. Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.

Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:

Повышенное артериальное давление, которое является следствием избыточного накопления жидкости в головном мозге. Физические нагрузки при такой проблеме обычно не рекомендуются, поскольку нужно восстановление сосудистой системы.
Атеросклероз, который провоцирует изменения в структуре артериальных стенках. При тренировках это приводит к проблемам с церебральными артериями, и головная боль является признаком этого.
Сужение сосудов шеи. Причиной болей является нарушенное питание головного мозга, сопровождаемое головокружениями, ухудшением концентрации внимания и памяти, сильным ушным шумом.
Застой жидкости в области спинного мозга.
Хронический фронтит, что может приводить к боли в лобной части.
Заболевания уха – процессы воспалительного и другого характера в среднем и внутреннем ухе.
Те или иные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
Нарушения психического состояния, особенно на стадии обострения.

Если головная боль при тренировках – это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:

Самая простая – чрезмерное напряжение и растяжение мышц головы и шеи, неправильно подобранный комплекс упражнений. Голова может болеть у новичков, которые с непривычки взяли значительно больше нагрузки, чем нужно.
Если у вас совсем нет желания заниматься, присутствует депрессия либо эмоциональное напряжение, то физическая активность тоже может провоцировать головную боль.
Головные боли могут возникать и при постоянных тренировках, что иногда проявляется к спортсменов;
Если вы употребляли, а после прекратили употреблять обезболивающие, это может спровоцировать обострения головных болей.
Баротравмы (при занятиях дайвингом)

Также головная боль во время тренировки может быть спровоцирована определенными нарушениями образа жизни, например, недосыпом, курением, злоупотреблением алкоголем, кофе, энергетическими коктейлями.

С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов. Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей. Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.

Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.

При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.

Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.

Сопутствующие симптомы

Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:

тошнота и рвота;
повышение температуры тела;
дискомфорт в области плечевого корпуса и шеи;
нарушение сознания и прочие психические расстройства.

Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.

Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.

Лечение

Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом. В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон. Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.

Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:

Нужно обеспечить себе покой и выспаться.
Примите теплую ванну, добавив в нее морскую соль либо лекарственные растения.
Наложите на лоб компресс из перетертой мякоти лимона.
Желательно обильно пить. Особенно полезен чай из мяты, зверобоя, мать-и-мачехи (столовую ложку на стакан кипятка).

Меры профилактики

Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них – это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.

Важной составляющей качественной физической активности является правильное дыхание. Это касается абсолютно любых нагрузок. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Помните, что основное усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе (это касается силовых упражнений, таких как приседания, скручивания на пресс и так далее).
Повышать нагрузку нужно постепенно. Начинать тренировки нельзя со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы предупредить скачки давления и головную боль, уделите внимание разминке для всех частей тела, при которой мышечные ткани и внутренние органы смогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Немалую роль играет правильное питание. Чтобы получать достаточно энергии и не страдать от неприятных симптомов, нужно обогатить рацион цитрусовыми, молочными продуктами, бананам, орехами. Кроме того помните, что нельзя заниматься на голодный желудок – пусть между употреблением пищи и началом занятия пройдет не меньше полутора часов.

Помните о жидкости. Причина головных болей и тошноты после тренировки может крыться и в обезвоживании. Для предотвращения этого выпейте стакан воды за полчаса до занятия, и столько же после. Кроме того, важно достаточно пить в течение дня. Помните, что речь идет именно о чистой воде, которая не заменяется чаем, кофе, соками и другими напитками. Достаточное количество жидкости помогает нормализовать метаболизм, способствует восстановлению давления и общему улучшению самочувствия.
Если причиной головных болей является напряжение связок и мышечных тканей, то нужен хороший комплекс, направленный на их укрепление. Правильная подготовка поможет повысить активность в процессе занятия спортом и, конечно, его пользу, избавив от неприятных симптомов.
Стоит подумать и об осанке. Причины головной боли нередко кроются в том, что тело, как в обычной жизни, так и при выполнении упражнений занимает неправильное положение.

Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований и советов специалистов. Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше. Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.

Головная боль после тренировки: полезное видео

Источник

Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.

Почему болит голова при физических нагрузках

Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.

нагрузки и головная боль

Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.

Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.

Гайморит

Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.

гайморит

Повышенное артериальное давление

Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.

Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.

Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.

Остеохондроз шейного отдела

При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.

Ошибки при занятии спортом

Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.

Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:

наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.

Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.

К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.

Лечение головной боли после физических нагрузок

Если после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
прохладный компресс на больное место.

Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
головокружение, потеря сознания;
спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
лихорадка, тошнота и рвота;
обильное носовое кровотечение;
спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к составлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.

Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:

дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
рост нагрузок должен быть постепенным;
спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.

Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.

Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.

Загрузка…

Источник